운동 전에 먹으면 좋은 음식 5가지

 

오늘은 운동 전에 먹으면 좋은 음식 5가지에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 아몬드

 

아몬드는 식이섬유와 단백질, 불포화지방산이 골고루 함유된 식품으로 유산소운동 전에 먹으면 에너지를 공급하고 지구력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한, 아몬드는 칼슘, 비타민E, 마그네슘 등의 영양소가 들어 있어서 운동 중 혈당을 유지하고 다이어트 시 영양 섭취에도 좋습니다. 하지만 너무 많은 양을 먹으면 오히려 비만의 원인이 될 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 커피

 

커피는 체중감량을 목적으로 운동하시는 분들이 운동 시작하기 30분에서 1시간 전에 한잔 마셔주면 지방 분해를 촉진하는 작용을 도와주며 커피 안에 카페인 성분이 지구력과 체력을 향상하는 등의 운동적 능력에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 설탕이나 우유가 들어가지 않은 아메리카노를 마시고 운동하시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

3. 통밀빵

 

통밀빵은 일반 밀가루 빵보다 혈당지수가 낮으며 통밀빵은 혈당을 천천히 높이기 때문에 인슐린 수치를 일정하게 유지하면서 운동할 때의 필요한 에너지인 탄수화물을 충분히 공급하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 특히 일반 밀가루빵보다 섬유소가 풍부해 포만감을 오래 느끼게 해주는 장점이 있어서 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

4. 사과

 

사과는 유기산, 펙틴 등이 풍부하게 함유되어 있으며 운동 전에 사과를 먹으면 양질의 당분을 공급받을 수 있다고 합니다. 그리고 혈관에 쌓인 유해 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하고 혈압상승을 예방하는데 좋은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 바나나

 

바나나는 80%가 탄수화물로 이루어진 과일로 짧은 시간 내에 에너지를 공급할 수 있는 음식 중의 하나입니다. 특히 운동 전에 바나나를 먹으면 쉽게 에너지를 내어 덜 지치게 해준다고 합니다.