턱걸이운동 효과

 

오늘은 턱걸이운동 효과에 관해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 턱걸이 운동하시는 분들은 대부분 멋진 등 근육과 어깨 근육을 만들고 싶으신 분들께서 많이 하는 운동 중의 하나입니다.

 

 

그러면 턱걸이운동을 하게 되면 어떤 효과를 볼 수 있는지 그리고 운동 시에 조심해야 할 점들이 어느 것이 있는지의 관해서 알려드리겠습니다. 먼저 턱걸이운동의 효과로는 턱걸이운동을 할 때 대부분 등 근육과 어깨 근육에 자극을 주게 됩니다. 등 근육과 어깨 근육에 자극을 주게 되면 등 근육과 어깨 근육이 발달하면서 자연스럽게 어깨가 넓어지며 탄탄한 등 근육이 몸에 자리를 잡게 됩니다. 그리고 턱걸이운동 할 때 상체를 끌어 올리려고 할 때 손아귀에 힘이 들어가기 때문에 꾸준히 턱걸이운동을 한다면 손에 악력이 강해지며 턱걸이운동을 하게 되면 몸의 바른 자세에 도움을 주게 됩니다.

 

 

턱걸이운동을 할 때 일자로 상체를 위아래로 움직이기 때문에 철봉운동으로 인해서 자세 교정에 도움을 줍니다. 턱걸이운동의 다른 효과로는 양손으로 턱걸이운동을 하면 팔의 근력이 상승합니다. 이처럼 턱걸이운동을 통해서 좋은 효과들을 볼 수 있습니다. 하지만 반대로 턱걸이운동을 하실 때 조심해야 할 사항들이 있습니다. 턱걸이운동 할 때 조심해야 할 사항으로는 어깨를 움직일 때 통증이 있는 분들이나 아니면 등이 굽은 분들 그리고 거북목이 심한 분들은 턱걸이운동을 피하시는 것이 좋습니다. 또한, 턱걸이운동을 하실 때는 턱걸이운동을 하면서 올라갔다가 내려올 때 무리하게 딱하고 놓으시면 부상의 위험이 있으므로 턱걸이운동 중의 내려오실 때는 천천히 내려오시는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 턱걸이운동을 할 때 방법도 중요합니다. 잘못된 방법으로 턱걸이운동을 하게 되면 몸에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 그러니 턱걸이 운동을 하실 때는 올바른 방법을 통해서 하시는 것이 좋습니다. 올바른 방법으로는 철봉에 매달리실 때는 시선은 정면을 응시하시는 것이 좋으며 철봉을 질 때는 2번째 손가락부터 5번째 손가락까지 모은 후 서서히 말아 쥐는 것이 좋으며 첫 번째 손가락이 2번째와 3번째 손가락을 보호하듯이 말아쥐는 것이 좋습니다.

 

 

철봉에서 올라갈 때나 내려갈 때는 천천히 위아래로 움직이는 것이 좋습니다. 턱걸이 운동할 때 조심해야 할 점과 턱걸이운동을 할 때의 방법들을 지켜주신다면 턱걸이운동 중의 몸에 위험부담을 줄이실 수 있으며 보다 안전하게 그리고 몸에 좋은 효과를 보실 수 있다고 생각합니다.

 

 

이 글을 통해서 턱걸이 운동을 시작하시려는 분들과 아니면 턱걸이운동을 이미 시작하시고 계시는 분들은 턱걸이운동을 할 때의 올바른 자세로 하는 방법과 턱걸이운동을 할 때의 조심해야 할 점들을 숙지해주신다면 운동 중의 부상을 피하실 수 있다고 생각합니다.