계단 오르기 효과

 

오늘은 일상생활에서 가장 쉽게 할 수 있으며 운동기구 없이 쉽게 접할 수 있는 운동인 계단 오르기를 통한 운동방법과 효과에 대해서 알려드리는 시간을 가져보겠습니다. 계단은 우리 주변에 쉽게 찾을 수 있습니다. 예를 들어서 아파트 비상계단이나 아니면 지하철, 공원 등 여러 곳에는 계단이 존재합니다.

 

 

그리고 이런 계단을 통해서 우리 몸속에 있는 열량을 소모할 수 있고 그로 인해서 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 근처에 계단만 존재한다면 가장 간편하게 운동을 할 수 있습니다. 그럼 계단을 통한 운동방법으로는 계단을 오를 때는 발바닥 전체가 계단에 닿도록 하는 것이 중요하며 허리는 굽히지 않습니다. 그리고 초반에 계단을 통해서 운동하시려는 분들은 처음에는 가볍게 아파트 층수로 따지면 5층 정도의 높이의 계단을 하루에 2번 정도 계단을 오르시는 것이 좋습니다.

 

 

그 후에는 체력이 향상했다면 조금씩 계단 오르는 계수를 늘리시기를 바랍니다. 그리고 계단을 오를 때는 구두 같은 운동에 부적합한 것이 아니라 편한 운동화를 신는 것이 좋으며 계단을 내려갈 때는 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 계단을 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하시는 것이 좋습니다. 또한, 계단 오르기 운동방법도 너무 무리하게 하면 오히려 몸에 악영향을 줍니다. 따라서 몸에 조금이라도 이상이 생기면 운동을 중단하시는 것이 좋습니다. 또한, 계단을 오를 때는 자신의 체력과 몸 상태를 고려해서 운동하시는 것이 좋습니다.

 

 

이렇게 계단을 통해서 운동하는 방법을 알아봤습니다. 그러면 계단 오르기 효과에 대해서 알려 드리겠습니다. 계단을 오르면 척추 근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육 강화에 효과적인 효과적이며 퇴행성 관절염을 예방하는 도움을 줍니다. 이처럼 계단을 오를 때 하체에 있는 넓적다리 부분의 근육의 근력 및 근지구력을 길러주는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 계단 오르기는 한 계단을 오를 때마다 0.15kcal를 소모하니 계단을 많이 오를수록 당연히 열량 소모는 빨라지며 다이어트에도 효과적입니다. 또한, 계단 오르는 운동은 하체뿐만이 아니라 허리와 복근 근육에도 도움을 주며 사람들이 일상생활에서 평지를 걷는 것보다 역시 계단을 오를 때 육체적으로 열량 소모량이 훨씬 많아 체지방 분해 효과에 좋습니다.

 

 

이처럼 계단을 오르는 것만으로 많은 운동 효과를 볼 수 있으며 그로 인해서 다이어트 및 육체를 건강하게 하는 역할을 합니다. 따라서 이 글을 읽으시는 분들도 운동기구가 아니더라도 간편하게 계단을 이용해서 운동하시는 것도 좋은 방법이며 다이어트를 목적으로 하시는 분들도 계단을 오르는 간단한 운동으로 인해 열량을 소모에 효과적이라는 것을 아셨을 거로 생각합니다.

 

 

그럼 이글을 통해서 계단을 오르는 간단한 행동으로 인해서 몸에 여러 가지 좋은 효과를 볼 수 있다는 것을 아셨을 거로 생각합니다.