아몬드 효능

 

우리 몸에 여러 가지 좋은 영향을 주는 식품인 아몬드 효능에 관해서 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 아몬드 효능으로는 아몬드에는 오메가3 및 불포화 지방산인 올레산이 풍부하게 함유되어 있어서 뇌세포를 활성화해주고 기억력 향상에 도움을 주며 치매 예방과 두뇌 발달에 좋은 효과를 보여줄 수 있습니다.

 

 

또한, 아몬드에 함유된 지방은 몸에 이로운 단일 불포화지방으로서 아몬드 30g에는 13g의 불포화지방과 단 1g의 포화지방이 포함되어 있어서 꾸준히 섭취하게 되면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤 수치를 유지해 심혈관 질환 예방에 좋은 효과를 보여줄 수 있습니다. 그리고 아몬드를 섭취하는 것으로 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드에 함유된 식이섬유가 포만감을 주어 식사량을 조절하는 데 도움이 되며, 지방 성분이 세포벽에 둘러싸인 구조 때문에 아몬드의 지방이 모두 몸에 흡수되지 않기 때문에 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

그 밖에 효능으로는 아몬드에는 칼슘, 마그네슘뿐만 아니라 미네랄, 인, 비타민D 성분들이 적절하게 함유되어 있으므로 섭취하게 되면 뼈를 잘 성장시키고 튼튼하게 해주는 효과가 있어서 골다공증 예방에 좋은 효과를 보여줄 수 있습니다. 또한, 아몬드를 섭취하게 되면 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드에는 비타민E와 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 풍부하여 우리 몸속의 활성산소를 없애주어 탱탱한 피부를 오랫동안 유지하는 데 도움을 주고 피부 세포를 튼튼하게 만들어서 노화 방지 및 피부 미용에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 아몬드에는 각종 비타민과 미네랄 및 마그네슘 성분들이 풍부하게 들어 있어서 피로를 해소하며 불면증을 없애주는 데 도움을 줍니다. 또한, 아몬드에 있는 비타민A는 시력을 저하되는 것을 예방해주고 눈에 야맹증이 생기는 것을 방지해 줄 수 있습니다.

 

 

그리고 남자들이나 여자분들의 고민 중의 하나인 탈모를 예방하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드에는 비타민 B7이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 이 성분은 손톱이나 발톱, 머리카락을 구성하는 성분으로 탈모 환자들이 주로 섭취하는 바이오틴을 만들어 낼 수 있습니다. 따라서 아몬드를 꾸준히 섭취하게 되면 탈모 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있다고 생각합니다. 이처럼 아몬드를 섭취하는 것으로 인해서 우리 몸에 여러 가지 좋은 영향을 준다는 것을 아셨을 거로 생각합니다.

 

 

하지만 아몬드를 섭취할 때 주의해야 할 사항이 있습니다. 아몬드 섭취 시 주의해야 할 사항으로는 아몬드에 알레르기가 있는 사람이 섭취할 경우 호흡곤란이나 발진 증상을 일으킬 수 있으며 너무 아몬드를 과다하게 섭취할 경우 설사나, 현기증, 두통이 발생할 수 있습니다. 또한, 소화기관이 약한 사람이라면 복부팽만과 같은 불편함이 생길 수 있습니다. 그리고 아몬드는 열량이 높은 식품이기 때문에 과다한 섭취는 체중증가로 이어질 수 있으며 아몬드에 함유된 망간 성분이 항생제나 특정 혈압약에 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

마지막으로 아몬드가 우리 몸에 좋은 영향을 주지만 반대로 아몬드를 섭취할 때는 주의해야 할 사항 또한 있다는 것을 이 글을 통해서 아셨을 거로 생각합니다.