불면증에 좋은 음식

 

오늘은 불면증에 좋은 음식에 관해서 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 불면증에 좋은 음식은 대추가 있습니다. 대추는 머리를 맑게 하고 신경을 안정시켜 주는 성분이 많이 함유되어 있으며 대추를 섭취하게 되면 건강한 잠을 깊이 잘 수 있도록 도와줍니다. 또한, 대추는 심장 기능과 혈액순환을 원활하게 해주는 효과도 있습니다.

 

 

그리고 바나나 또한, 불면증에 좋은 음식입니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하며 바나나를 섭취하는 것으로 근육의 긴장을 풀어 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 속 쓰림 완화와 다이어트 및 노화 방지에도 좋은 음식입니다. 그 밖에 불면증에 좋은 음식으로는 우유가 있습니다. 우유는 불면증에 완화에 도움을 주며 우유에 함유된 트립토판의 주성분인 세로토닌이 잠을 잘 들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 또한, 우유를 그냥 섭취하는 것이 아니라 데워서 먹었을 때 불면증 완화에 큰 효과가 있다고 합니다. 

 

 

그리고 체리도 불면증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 체리 속에 있는 멜라토닌 성분으로 인해서 불면증 예방에 도움을 주며 멜라토닌 성분이 수면 리듬을 조정해주는 효과 또한 있습니다. 그리고 연어를 섭취하는 것으로 불면증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 연어는 불면증에 좋은 성분인 멜라토닌을 생성하게끔 도와주는 비타민 B6 성분이 아주 많이 함유되어 있으며 잠이 오게 하는 성분인 트립토판 또한 다량으로 함유되어 있습니다. 그리고 카밀러 허브차를 통해서도 불면증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 허브차는 심신의 안정을 주어 불면증과 숙면에 도움을 주고 그 밖에도 여드름, 구내염, 관절염 통증 완화에 좋은 효과를 보여줄 수 있습니다. 또한, 아몬드를 섭취하게 되면 아몬드 속에 있는 단백질 및 마그네슘 성분이 숙면에 도움을 줍니다. 

 

아몬드 비슷한 호두를 섭취하는 것으로도 불면증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 호두에도 트립토판이 많이 함유되어 있으므로 숙면에 도움을 주고 그 밖에 신진대사를 원활하게 하는 역할도 합니다. 다른 음식으로는 키위가 있습니다. 키위는 신경전달 기능을 도와주는 이노시톨 성분이 풍부해 숙면을 도와줍니다. 또한, 키위에는 마그네슘과 칼륨이 있어 숙면에 도움을 주는 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 따라서 잠이 들기 전에 키위를 2개 정도 섭취해주시면 수면의 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

마지막으로 아보카도를 섭취하는 것으로도 불면증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도에는 세로토닌을 생성하는 트립토판을 비롯해 칼륨이나 칼슘 등의 무기질과 비타민이 많이 들어 있어 불면증 예방에 좋습니다. 이처럼 불면증을 예방하는 데 도움을 주는 음식에 대해서 이 글을 통해서 아셨을 거로 생각합니다. 하지만 불면증에 도움을 준다고 해도 너무 과다 섭취를 하게 되면 오히려 부작용이 올 수 있습니다.

 

 

따라서 불면증에 도움을 주는 음식을 섭취할 때는 너무 과다한 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.