스쿼트 효과

 

오늘은 자세를 교정하는 것으로 인해서 운동에 큰 효과를 보여주는 운동인 스쿼트에 관해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 스쿼트는 자세를 통해서 하체단련에 도움을 주며 다이어트에도 좋은 효과가 보여줍니다.

 

 

스쿼트 효과로는 다리를 튼튼하게 만들며 스쿼트 운동으로 인해서 하체 근육량 증가하는 효과 및 하반신의 대퇴사두근, 하퇴삼두근, 엉덩이 등 근육을 단련시켜주며 다리의 균형을 잡아주는 데에 효과적인 운동입니다. 또한, 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 만들어 줍니다. 이처럼 스쿼트 자세를 하게 되면 여러 가지로 좋은 점이 많이 볼 수 있습니다.

 

 

그리고 특히 여자분들 같은 경우에는 허벅지에 살이 많으면 여러 가지 스트레스로 작용한다고 생각합니다. 하지만 스쿼트 운동을 해주시는 것으로 날씬하고 보기 좋은 다리를 만들 수 있습니다. 따라서 다리를 날씬하게 만들고 싶으신 분들은 스쿼트 운동을 하시는 것이 좋습니다. 그리고 스쿼트 자세를 어떻게 만들어야 하는지를 아는 것이 중요합니다.

 

 

스쿼트 자세를 취할 때는 양발을 어깨너비만큼 혹은 그보다 약간 더 벌리고 허벅지와 엉덩이 힘으로 무릎을 반쯤 굽혔다가 펴는 것을 반복하며 시선은 정면을 보면서 허리는 자연스럽게 펴줍니다. 스쿼트 동작을 할 때는 천천히 내려갔다가 올라오는 동작을 반복해 주면 됩니다. 기본적으로 10개씩 3세트를 나누어 해주시면 됩니다. 하지만 주의해야 할 사항도 있습니다. 스쿼트를 할 때는 잘못된 자세로 스쿼트를 하시면 다칠 위험이 있으며 무릎을 굽힐 때 무릎이 양발의 끝을 넘어서지 않도록 하고 힘의 배분을 골고루 주는 것이 좋습니다. 또한, 스쿼트 운동을 하실 때는 너무 무리하게 하시는 것은 피하시고 또한, 스쿼트를 한 번에 몰아서 하는 것이 아니라 시간을 나눠서 하시는 것이 좋습니다. 그리고 스쿼트 운동을 하실 때는 자세를 정확하게 하시고 운동을 하시는 것이 좋습니다. 

 

 

그리고 스쿼트를 할 때 먹으면 효과를 높일 수 있는 좋은 음식이 있습니다. 달걀, 닭가슴살, 아몬드, 콩과 같은 단백질 식품을 섭취해주시는 것이 좋으며 운동 후 30분 이내에 드시는 것이 체지방을 제거하고 그 자리에 근육 및 날씬한 다리 선을 만들 수 있습니다. 이처럼 스쿼트 운동을 통해서 다이어트에도 좋으며 그 밖에 스쿼트 운동 효과로 인해서 우리 몸에 있는 노폐물을 배출하는 되에 아주 좋은 효과를 보여 줄 수 있다고 생각합니다.

 

 

마지막으로 이글을 통해서 스쿼트 운동에 관해서 관심을 가지고 지금부터라도 시작하시려는 분들은 앞에 설명처럼 스쿼트를 할 때의 정확한 자세를 유지하는 것과 스쿼트를 하면서 주의해야 할 점들을 숙지해주시고 운동을 하시는 것이 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있다고 생각합니다. 따라서 

 

 

이 글을 읽으시면서 스쿼트 운동에 대해서 좋은 점과 자신이 어떻게 스쿼트 운동을 하느냐에 따라 자신의 다리를 보기 좋게 만드는 방법 또한, 알 수 있는 좋은 시간을 되었다고 생각합니다.