변비 해결법

 

오늘은 우리 몸에 생기는 문제 중의 하나인 변비에 관해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 변비란 배변할 경우 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳어서 나오는 경우나 아니면 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 말합니다. 이런 배변의 원인으로는 식습관을 통해서 일어나기도 합니다. 

 

 

대부분 현대인은 서구화된 식습관으로 인해서 즉석식품 위주의 음식을 섭취하다 보니 이로 인해서 대장의 운동이 느려져 변비가 생기는 등의 문제가 있으며 그밖에는 정신적인 스트레스를 많이 받는 경우 유해균이 살기 좋은 환경이 만들어져서 유익균이 적어져 장이 제 기능을 발휘하지 못하는 경우가 생겨서 변비로 이어지게 되는 상황이 오게 됩니다. 이처럼 식습관과 스트레스로 인해서 장 기능에 문제가 발생하여 변비를 유발하는 문제가 발생합니다. 

 

 

이러한 이유로 장이 악화한다면 다양한 대장 질환이 생기는 문제도 발생합니다. 이처럼 생활습관을 문제로 인해서 변비가 생기는 문제가 있습니다. 하지만 변비를 예방하고 그것에 맞게 대처한다면 변비를 사전에 방비할 수 있습니다. 예방방법으로는 사람들의 인체에 꼭 필요한 요소 중의 하나인 물을 섭취하는 것입니다.

 

 

물을 섭취하는 것만으로도 장을 활발하게 활동을 하게 하며 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 풍부한 식이섬유가 들어 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유가 들어 있는 음식을 섭취하는 것으로 인해서 장내에 찌꺼기를 흡착하여 배출하는 데 큰 역할 하며 과일이나 채소를 섭취하는 것 또한 변비를 예방하는 방법입니다. 규칙적인 배변을 하는 습관도 중요하고 배변을 할 때는 시끄러운 공동 화장실을 가는 것보다는 아침 일찍 일어나서 조용한 집에서 배변 활동을 하시는 것이 장에 좋은 영향을 줍니다. 또한, 배변 활동을 할 때 변비 문제로 인해서 강제로 힘을 주면 안 좋은 문제들이 발생할 수 있습니다.

 

 

안 좋은 문제로는 직장탈출증으로 알려진 직장조직의 돌출 또는 치질 유발의 위험이 있기 때문입니다. 그러니 화장실에서 변비로 인해서 강제로 힘을 주어 배변 활동을 하시려는 것은 자제하시는 것이 좋습니다. 마지막으로 운동하는 것으로 변비를 예방할 수 있습니다. 운동하게 되면 장의 활동이 활발해지며 이로 인해서 장을 자극해서 변비를 예방할 수 있습니다.

 

 

운동으로는 걷기, 수영, 등산 같은 유산소운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 운동을 하실 때는 너무 무리하게 하는 것이 아니라 자신의 체력 및 육체에 맞게 조절해 가면서 하시는 것이 좋습니다. 이처럼 변비를 예방하는 방법에 관해서 알아봤습니다. 여러분들도 이 글을 통해서 변비를 생활습관을 고치는 것으로 예방할 수 있다는 것을 이 글을 통해서 아셨을 거로 생각합니다. 

 

 

그러니 지금부터라도 생활습관을 좋은 쪽으로 고쳐 나가신다면 변비뿐만이 아니라 이밖에 안 좋은 질병도 예방하는 방법이라고 생각합니다.