걷기운동 효과

 

사람들은 평소에 운동할 때는 여러 가지 방법들을 통해서 자기 자신의 몸을 관리합니다. 그중에서는 운동기구를 통해서 하시는 분들도 있으시며 아니면 전문트레이너분들을 통해서 하시는 분들도 있습니다.

 

 

하지만 그중에서 자신의 몸만 있으면 할 수 있는 운동에 관해서 알려드리겠습니다. 그건 바로 걷는 운동입니다. 사람들이 잘 아는 유산소운동 중의 하나인 걷는 운동이 우리 몸을 건강하게 하고 정신적인 스트레스 감소에도 도움을 준다는 것은 다 알 거로 생각합니다. 그중에서 걷는 운동의 효과에 관해 이야기해 보겠습니다.

 

 

첫 번째로 걷는 운동의 효과로는 혈액 순환 증가, 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능 증진, 체지방 감소, 스트레스 감소 등 우리 인체에 좋은 영향을 주는 운동 중의 하나입니다. 그리고 오스틴의 텍사스대학 연구팀은 걷는 운동을 통해서 우울증 완화에 효과가 있다는 사실을 증명했습니다. 증명으로는 정규적인 운동을 하지 않는 우울증 환자를 대상으로 한 실험으로 30분만 러닝머신에서 걷는 것입니다. 결과로는 30분 동안의 간단한 운동을 통해서 우울증 완화에 도움을 줄 수 있었다고 합니다. 또한, 흡연이나 카페인 섭취 및 과식을 한 분들에게 걷는 운동을 통해서 상응하는 좋은 효과를 얻을 수 있다고 밝혀졌습니다. 또한, 한국 환경부 산하 국립공원관리공단의 조사 결과에 따르면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2회에서 3회 이상 걸었을 때 복부비만도를 나타내는 허리둘레 감소 효과가 나타났다고 합니다. 

 

 

이렇듯이 걷는 운동만으로 인해서 많은 안 좋은 문제에서 벗어날 수 있습니다. 또한, 간단히 걷는 것은 몸에 무리를 줄이면서 가장 안전하게 할 수 있는 유산소 운동 중의 하나입니다. 그리고 이런 걷는 운동을 할 때는 걸음을 걸을 때 자세도 중요합니다. 어깨와 등을 곧게 펴는 것이 중요하며 걸을 때는 발바닥의 뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿고 발 가장자리에서 엄지발가락 쪽으로 힘을 분산시키는 것이 좋은 순서입니다. 또한, 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들어 주시는 것이 운동에 좋은 도움을 줍니다.

 

 

이렇듯이 걷는 운동을 하시는 것으로 큰 효과를 볼 수 있습니다. 여러분들도 하루에 20분에서 30분간 간단하게 걷는 운동을 하시는 것이 몸의 건강에 도움을 주며 정신적인 스트레스를 완화하는 데에 도움을 줄 수 있다고 생각합니다. 하지만 걷는 운동도 너무 무리하게 하면 우리의 몸에 악영향을 주므로 운동을 적당히 하시는 것이 좋습니다.

 

 

마지막으로 걷는 운동은 운동기기 없이 가장 쉽게 할 수 있는 운동이며 하루에 조금이라도 걷는 운동을 한다면 여러 가지로 몸에 좋은 영향을 줄 거로 생각합니다. 이렇듯이 건강 운동은 남녀노소 누구에게나 간단하게 할 수 있는 운동이며 안전한 운동 중의 하나입니다. 그러니 여러분들도 집 근처에 가까운 공원이 있다면 유산소운동인 걷는 운동을 하시면서 건강한 육체와 건강한 정신을 가질 수 있다고 생각합니다.

 

 

그러면 이 글을 읽으시고 걷는 것이 사람에게 좋은 영향을 준다는 것을 아셨을 거로 생각합니다.