오메가3 풍부한 음식

 

오늘은 오메가3 성분이 풍부한 음식에 관해서 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 오메가3 성분이 풍부한 음식으로는 첫 번째로는 가장 사람들에게 잘 알려진 등 푸른 생선이며 특히 등 푸른 생선 중에서 고등어를 떠올리는 분들이 많을 것으로 생각합니다. 또한, 고등어에는 오메가3도 풍부하며 고등어를 섭취하는 것으로 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

그리고 고등어의 기름은 심장 및 혈관질환을 예방하는 데 도움을 주며 뿐만 아니라 간암 세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 등 푸른 생선 중에서 연어 또한 오메가3 성분이 풍부하며 오메가3뿐만 아니라 비타민D, 비타민B 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그리고 연어는 눈 망막의 피해를 막는 루테인 성분이 들어 있으며 또한 항산화 물질인 비타민과 오메가3도 들어 있어 눈 질환 예방에 도움이 되며 실명의 원인이 되는 질병을 줄이고 진행을 늦출 수 있는 효능이 있다고 합니다. 또한, 연어는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 혈액의 노폐물이 몸 밖으로 나가는 것을 도와주며 관절염 염증과 통증을 완화 및 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압을 정상으로 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

그 밖에 오메가3 풍부한 음식으로는 호두가 있습니다. 호두는 견과류 중 식물성 오메가3 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 호두에 있는 식물성 오메가3은 다이어트에도 좋으며 호두 자체는 불포화지방산이 많아서 열량이 높지만, 식물성 오메가3 성분이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 제거 동맥경화 예방에도 좋은 효능이 있다고 합니다. 또한, 호두에는 셀레늄 등의 항산화 물질과 칼슘, 칼륨 등 다양한 미네랄이 함유되어 있어 호두를 섭취하는 것으로 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

그리고 브로콜리에도 오메가3 성분이 풍부하다고 합니다. 브로콜리는 셀레늄과 베타카로틴 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 브로콜리는 열량도 적고, 엽록소의 함유량도 많으며 눈 질환의 좋은 효능이 있다고 합니다. 또한, 브로콜리를 섭취하는 것으로 체내에 있는 독소를 해독하는 효능도 있다고 합니다. 그 밖에도 치아 시드에도 오메가3 성분이 함유되어 있다고 합니다. 치아 시드는 오메가3 지방산이 많이 들어 있으며 치아 시드는 연어가 지닌 함량보다 높다고 합니다.

 

 

치아 시드는 오메가3 지방산 외에도 마그네슘, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분도 풍부하며 치아 시드는 식후 혈당 저하 개선 및 포만감 유지에 좋은 효능이 있다고 합니다. 그리고 아마 씨에도 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아마 씨는 오메가3 성분이 풍부하다고 알려진 고등어의 44배에 달하는 양이 들어 있다고 합니다. 

 

 

이처럼 오메가3 성분이 풍부하게 함유된 음식들이 여러 종류가 있으며 오메가3 외에도 우리 몸에 좋은 영향을 줄 수 있는 성분이 많다는 것을 이 글을 통해서 아셨을 거로 생각합니다.