프랭크 운동 방법

 

집에서 할 수 있는 간단한 운동 중에서 하나인 프랭크 운동 방법에 관해서 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 프랭크 운동이란 늑골, 척추, 골반을 연결하는 근육들을 단련할 수 있는 운동입니다. 그리고 프랭크 운동을 하는 것으로 허리 건강에 좋은 역할을 하며 프랭크 운동의 한 동작만 하는 것으로 몸의 많은 부위에 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 프랭크 운동을 하는 것을 통해서 빗장뼈, 어깨, 가슴, 복부를 단련시켜줍니다.

 

 

그 밖에 효과로는 프랭크 운동으로 인해서 하퇴 근육을 단련시켜 주기 때문에 몸의 근력과 힘 및 유연성 등을 발달시켜줍니다. 이처럼 프랭크 운동을 하는 것으로 몸에 많은 좋은 역할을 합니다. 그리고 프랭크 운동은 스포츠 선수들에 경기력 향상을 위해서 많이 하는 운동 중의 하나입니다. 스포츠 선수들이 프랭크 운동을 하는 이유로는 프랭크 운동을 하는 것으로 몸의 중심이 되는 근육 및 척추를 단단하게 하는 효과를 보여줍니다. 또한, 스포츠 운동에 도움을 주는 횡격막, 다열근, 골반기저근, 신부 목등뼈 등을 향상해주기 때문에 스포츠 선수가 많이 할 수밖에 없는 운동입니다. 이처럼 프랭크 운동을 하는 것으로 많은 좋은 점을 볼 수 있으며 또한, 프랭크 운동하는 것이 우리 몸의 건강을 좋은 영향을 줍니다.

 

 

하지만 프랭크 운동을 할 때는 조심해야 할 점이 있습니다. 그것은 프랭크 운동을 할 때는 올바른 자세를 통해서 운동하는 것이 중요하기 때문입니다. 프랭크 운동 자세로는 어깨뼈와 빗장뼈를 전체적으로 뒤로 밀리지 않도록 단단히 고정해주며 어깨 방향이 지면과 수직을 이루도록 하며 머리끝에서 발끝까지 최대한 곧게 뻗어야 합니다. 그리고 허리가 아래쪽으로 처지지 않도록 하며 이를 바로잡기 위해 지속적 해서 엉덩이 근육을 수축시켜야 합니다. 또한, 허벅지의 안쪽을 강하게 조여 모음근의 긴장을 유도하며 발끝을 가지런히 모아주며 발뒤꿈치를 붙어 주셔야 합니다. 

 

 

따라서 앞에 설명처럼 프랭크 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 프랭크 자세를 유지할 때는 기본적으로 20초에서 프랭크 동작을 한 다음에 10초씩 휴식을 취하며 간격으로 진행하는 방법이 있습니다. 아니면 처음부터 끝까지 3세트로 오랜 시간을 버티는 방법 또한 있습니다. 따라서 설명과 같이 프랭크 운동을 하신다면 전신 근육을 강화해줄 뿐만이 아니라 바른 자세 교정에도 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 프랭크 운동을 하실 때는 주의 사항이 있습니다. 

 

 

첫 번째로는 앞에 설명처럼 바른 자세를 통해서 프랭크 운동을 하시는 것이 중요합니다. 두 번째는 무리한 운동을 하시는 것은 피하시는 것이 좋습니다. 

 

 

마지막으로 이 글을 통해서 프랭크 운동을 하시는 것으로 육체에 좋은 영향을 준다는 것을 아셨을 거로 생각합니다. 따라서 간단하게 집에서 운동하고 싶으신 분들께서는 프랭크 운동을 하시는 것도 좋다고 생각합니다.