섬유질 많은 음식

 

오늘은 소화에 도움이 되는 섬유질이 풍부하게 함유된 음식에 관해서 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 섬유질 많은 음식으로는 첫 번째로는 치아 시드입니다. 치아 시드를 꾸준히 섭취하게 되면 변비 예방에 도움을 주며 또한 장을 규칙적으로 운동시켜 배변의 활동을 좋게 만들어 준다고 합니다.

 

 

그리고 사과에도 섬유질이 풍부하며 사과의 과육은 잇몸 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 과일 및 채소 못지않게 견과류도 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 견과류로는 아몬드, 호두, 땅콩 등 종류에 따라서 다른 영양분을 가지고 있습니다. 하지만 견과류는 열량이 높은 편이기 때문에 조금씩만 섭취하는 것이 체중 조절에 문제가 없다고 생각합니다. 그리고 오트밀은 각종 몸에 좋은 성분과 섬유질이 함유되어 있습니다. 오트밀에는 특히 칼륨과 셀레늄, 엽산, 철, 마그네슘 등이 있습니다.

 

 

그리고 오트밀을 섭취해 주시면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효능도 있다고 합니다. 그 밖에 섬유질 성분이 풍부하게 함유된 음식으로는 아보카도가 있습니다. 아보카도는 각종 비타민, 구리, 인, 단백질 등이 풍부하게 들어 있으며 아보카도 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다. 그리고 완두콩에도 식이섬유소가 풍부하여 변비를 완화하고 대장암을 예방하며 동맥경화증에도 좋은 효능을 보여줄 수 있다고 합니다.

 

 

그 밖에 다른 음식으로는 산딸기가 있습니다. 산딸기는 섬유질이 사과와 비슷하게 함유되어 있으며 산딸기 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과와 혈당 조절을 통해 체중의 감소에도 좋은 효능이 있다고 합니다. 그리고 브로콜리에도 1컵당 5g 이상의 섬유질을 가지고 있으며 브로콜리를 섭취하게 되면 식욕 감퇴, 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 호박에도 섬유질이 풍부합니다. 호박은 7g의 섬유질이 들어 있으며 호박은 신진대사에 필요한 수많은 항산화 물질과 영양소를 보유하고 있어 열량 소모와 체중감량에 좋은 효능을 보여줄 수 있습니다.

 

 

그리고 키위는 엽산 성분이 풍부하고 섬유질 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 그리고 키위는 한 개에 2g의 섬유질이 들어 있으며 열량도 낮으므로 다이어트를 하는 분들에게는 좋은 음식 중의 하나입니다. 이처럼 섬유질이 풍부하게 함유된 식품이 많다는 것과 우리 몸에 여러 가지 좋은 영향을 줄 수 있다는 것을 아셨을 거로 생각합니다.

 

 

하지만 섬유질 많은 음식을 섭취할 때는 주의해야 할 사항 또한 있습니다. 섬유질이 풍부하게 함유된 음식의 섭취 시 주의해야 할 사항으로는 아무리 섬유질 성분이 풍부하게 함유된 음식이라고 할지라도 너무 과다한 섭취는 오히려 우리 몸에 부작용을 일으키며 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 너무 과다 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.