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운동 중에 수분섭취의 중요성 본문

건강

운동 중에 수분섭취의 중요성

그냥 행복 2018. 9. 26. 21:16

물

 

오늘은 운동 중에 수분섭취의 중요성에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

워터

 

1. 신진대사의 저하를 막을 수 있다.

 

운동하게 되면 체온조절을 위해서 우리 몸은 땀을 흘리게 됩니다.

땀을 흘리게 되면 혈관 속에 수분량이 줄어들어 신진대사가 저하되어

운동 중 필요한 영양소와 산소의 공급이 느려져 운동 효과가 떨어지게 된다고 합니다.

하지만 수분 섭취를 꾸준히 해주면 신진대사의 저하를 막을 수 있습니다.

 

 

복근

 

2. 노폐물이 쌓이는 것을 막아 준다.

 

운동 중에 물을 마시게 되면 혈액의 흐름을 원활하게 이루어지게 도와주어

우리 몸을 피곤하게 하는 노폐물이 쌓이는 것을 막아줍니다.

 

 

 

 

신발

 

3. 운동 전에 적절히 수분을 섭취하는 것이 좋다.

 

운동 시작 15분에서 30분 전에 300~500mL 정도의 물로 수분을 보충하는 것이 좋다고 합니다.

하지만 많은 양의 수분이 한 번에 몸에 들어오면 위에 큰 무리를 줄 수도 있다고 하니 

운동 전부터 물을 나누어서 마시는 것이 좋습니다.

 

 

걷기

 

4. 체온을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

운동으로 인해 체온이 많이 상승하게 되면 지구력과 운동 수행능력이 떨어지게 됩니다.

이때 물을 마시면 체온이 내려가 지구력과 수행능력의 손상을 막아줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

아령

 

5. 근력 운동 중에 근육의 펌핑을 극대화하는 데 도움을 준다.

 

근육의 가장 많은 구성 성분은 수분입니다.

근력운동을 하게 되면 근육이 수분을 끌어당기면서 근육의 펌핑을 만들어 냅니다.

따라서 운동 시 수분 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

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